煎り亜麻仁
亜麻仁は、いくつかの栄養素の豊富な供給源です。大さじ1杯で、良質なタンパク質、食物繊維、オメガ3脂肪酸を摂取できるだけでなく、いくつかのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
健康効果
：亜麻仁にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、健康な心臓を維持するのに役立ち、コレステロール値を低く保つのにも効果的です。
水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が含まれており、血糖値の調整を助け、消化を改善し、便秘を軽減します。
亜麻仁には高品質の植物性タンパク質が含まれているため、肉の優れた代替品となり得ます。
また、悪い脂肪を減らし、食欲をコントロールすることで、体重減少を促進します。
摂取方法
:
朝食用シリアル（温かいもの・冷たいもの）に亜麻仁をふりかける。
ヨーグルトに混ぜる。
クッキーやパンに加える。
自宅で亜麻仁パウダーのラードゥを作る。
スムージーに混ぜてとろみをつける。
亜麻仁パウダーをぬるま湯に加える。
1日に大さじ1杯の亜麻仁で十分です。
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